_ تعلق بالحديده المتحركه , ثم ارفع قدميك عن الارض. مددي نفسك بهدوء.ثم تارجحي ذهابا وايابا.....
2_ اهبط بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك..
3_ يستحسن ان تثن جسمك الى الامام والى الخلف اثناء عملية التارجح ,مع انتعال خفين ثقيلين لهذه الغايه ..
التمرين الثاني:
1_ تعلق بالحديده المتحركه بوساطة ساقيك عند الركبتين ..
2_ ثبتي ركبتيك جيدا ..
3_ احمل بيديك ثقلا حديديا يتراوح وزنه بين 3_4 كيلو غرامات ..
التمرين الثالث:
1_ استلق على ظهرك فوق الارض, وضع وساده تحت نقرتك ..
2_ مد ذراعيك الى الامام وحافظ على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرين ..
3_ المس الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مستقيمتين تماما ..
4_ ارفعوسطك واخفضيه وانت على الوضعيه السابقه ..
5_ كرر التمرين من 8_ 10 مرات على الاقل ..
التمرين الرابع :
1_ قف وساقاك منفرجتان ..
2_ انحن حتى تمسي الى الارض باصابعك دون ان تحني جذعك..
3_ كرر التمرين من 6_8 مرات...
التمرين السابع :
2_ اضغط بذقنك على صدرك ..
3_ سير وانت على هذه الوضعيه على رؤوس اصابعك ..
4_ واصل السير لمدة دقيقتين على الاقل ..
